Снижаем нагрузку на глаза
На работе или дома нам всегда приходится напрягать глаза. Это происходит во время чтения, просмотра телевизора, работы за ПК. Для каждой из этих видов работ есть свои рекомендации, направленные на снижение нагрузки. Рассмотрим подробнее.
Во время продолжительного просмотра телевизора развивается близорукость. Для того, чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие указания:
- Допустимое расстояние от телевизора к глазам должно быть в 5 раз больше его диагонали.
- Днем во время просмотра ТВ нужно завешивать шторы, а ближе к вечеру включать освещение.
- Просмотр телевизора более трех часов в день не рекомендуется.
- Во время просмотра через каждых полчаса делайте пятиминутный перерыв для того, чтобы глаза отдыхали.
Просмотр телевизора желательно полностью запретить маленьким детям. Уже с 10 лет телевизор смотреть можно, но не более одного часа за день.
Для современных людей время просиживания за компьютером намного превысило время просмотра ТВ. Что касается ПК, то нужно соблюдать следующие правила:
- Нужно правильно организовать рабочее место.
- Спустя час работы за компьютером нужно организовать 15 минут перерыва.
- Старайтесь как можно чаще моргать и применять специальные капли для глаз с увлажняющим эффектом.
- Как можно чаще вытирайте пыль с монитора.
Довольно большую работу зрению дает чтение. Приведенные ниже рекомендации подойдут для любителей чтения обычных книг и электронных и позволят сохранить его хорошим:
- Не следует читать лежа.
- Книгу нужно держать вдали от глаз на 30 сантиметров.
- Позаботьтесь организовать освещение таким образом, чтобы на открытые страницы он падал сверху и слева.
- Читать при плохом освещении нельзя.
- Перерыв в чтении нужно делать не реже, чем через каждый час.
Питаемся правильно
Большим вкладом в сохранение хорошего зрения будет правильное питание. Оно должно быть насыщенным витаминами и минералами.
- Витамин А позволяет сохранить резкость зрения. Если этого компонента будет не хватать, то может возникнуть так называемая «ночная слепота». Данного витамина довольно много в моркови, а также печени и твороге, зеленом горошке и луке, помидоре, дыне.
- Витамин С важен для циркулирования крови по сосудам глаз. Норму этого компонента можно обеспечить приемом квашеной капусты, всех цитрусовых фруктов, отвара шиповника и смородины.
- Витамин Е способен оградить глаза от возможной катаракты и прочих сбоев зрения, связанных с возрастом. Масла как сливочного, так и растительного происхождения, различные крупы, картофель и бобовые растения, шпинат и орехи богаты этим витамином.
- Лютеин и зеаксатин нужны для оптимального зрительного анализа. Данные компоненты находятся практически во всех фруктах и овощах зеленого окраса.
Физическая активность для сохранения зрения
Видов спорта существует довольно много, однако самым эффективным для глаз стали бадминтон и теннис. В ходе игры за слежением мяча нужно все время фиксировать взгляд, тем самым происходит тренировка мышц и укрепление воротниковой зоны. Помимо этого, полезным станет и плавание, которое обеспечивает стабильное кровоснабжение в месте шейных позвонков.
Рекомендации по гигиене зрения
Применяйте только качественное освещение. Перед началом работы или чтения проследите, чтобы источник света был правильно расположен, то есть падал из-за левого плеча.
Среди работы, которая требует сосредоточенности зрения, устраивайте перерывы и давайте глазам отдохнуть.
Ограничьте попадание прямых лучей солнца на глаза. Это следует делать не только летом, но и зимой, ведь солнце есть в любую пору года.
Чтобы сохранить зрение хорошим, нужно всего лишь вести здоровый образ жизни и не проводить слишком много времени за электронными устройствами. Регулярная проверка у офтальмолога позволит проследить за состоянием глаз и вовремя принять необходимые меры, что сохранит глаза от возможных неприятностей.
